Ejercicio terapéutico
Face Pull con Banda Elástica
Tirón horizontal en dirección al rostro con banda elástica, que recluta romboides, deltoides posterior, redondo menor e infraespinoso. Corrige específicamente el patrón de escápula anteriorizada en pacientes con dolor romboideo e interescapular: uno de los ejercicios con mejor transferencia funcional para actividades de tirón.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Fije una banda elástica en un punto firme a la altura de los ojos (por encima de la cabeza si está de pie).
- Paso 2. Póngase de pie con los brazos extendidos al frente, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano.
- Paso 3. Tire de la banda en dirección al rostro, llevando los codos hacia afuera lateralmente y hacia atrás; las manos pasan cerca de las orejas.
- Paso 4. En el punto máximo de retracción, apriete las escápulas y mantenga durante 2 segundos.
- Retorno. Regrese lentamente en 3 segundos a la posición inicial. Mantenga el tronco erguido durante todo el movimiento, sin inclinarse hacia atrás.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda del manguito rotador
- Posoperatorio reciente de hombro
- Dolor cervical agudo con irradiación
- Inestabilidad glenohumeral sintomática
- Hernia de disco cervical en fase aguda
- Epicondilitis medial en fase aguda (la prensión puede agravarla)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Remo con Banda Elástica
Tirón horizontal con resistencia elástica, reclutando romboides, trapecio medio y dorsal ancho. Es el ejercicio fundamental de tirón en la rehabilitación de la cintura escapular — reequilibra la relación pectoral/dorsal en pacientes con síndrome cruzado superior.
Elevación en T en Prono
Aislamiento del trapecio medio y deltoides posterior en posición prona. Componente de la serie Prone I/T/Y/W — esencial para reequilibrar la cintura escapular en pacientes con síndrome cruzado superior y discinesia escapular.
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