Ejercicio terapéutico
Remo con Banda Elástica
Tirón horizontal con resistencia elástica, reclutando romboides, trapecio medio y dorsal ancho. Es el ejercicio fundamental de tirón en la rehabilitación de la cintura escapular — reequilibra la relación pectoral/dorsal en pacientes con síndrome cruzado superior.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Fije una banda elástica en un punto firme a la altura del pecho (manija, barandilla o soporte específico).
- Paso 2. Siéntese o permanezca de pie frente al punto de fijación, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, con los brazos extendidos al frente del cuerpo.
- Paso 3. Tire de las bandas en dirección a las costillas, manteniendo los codos cerca del tronco y llevando las escápulas en retracción a lo largo del movimiento.
- Paso 4. Mantenga la contracción máxima durante 1 a 2 segundos, sintiendo el apriete entre las escápulas.
- Retorno. Regrese lentamente a la posición inicial en 3 segundos, manteniendo la postura del tronco erguida sin compensar con los hombros.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda del manguito rotador
- Cirugía de hombro en las primeras 8 semanas
- Hernia de disco cervical sintomática
- Epicondilitis lateral en fase aguda (la prensión la agrava)
- Síndrome del túnel carpiano en fase aguda
- Dolor lumbar agudo (si se realiza de pie sin apoyo de tronco)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Elevación en T en Prono
Aislamiento del trapecio medio y deltoides posterior en posición prona. Componente de la serie Prone I/T/Y/W — esencial para reequilibrar la cintura escapular en pacientes con síndrome cruzado superior y discinesia escapular.
Ángeles en la Pared
Movilización escapulotorácica en cadena posterior que corrige la postura cifótica. Indicada como coadyuvante en la hernia de disco cervical para reducir la sobrecarga compensatoria.
Elevación en W en Prono
Combina rotación externa glenohumeral con retracción escapular en posición prona, formando una W con el cuerpo. Recluta simultáneamente el manguito rotador posterior y los estabilizadores escapulares — ideal para la progresión avanzada de la serie Prone.