Ejercicio terapéutico
Supinación del Antebrazo con Banda Elástica
Fortalecimiento aislado del supinador y bíceps braquial en rotación de antebrazo contra resistencia elástica. Útil en el tratamiento conjunto de la tendinopatía bicipital y la epicondilitis lateral — corrige los desequilibrios entre pronadores y supinadores.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla con el antebrazo apoyado en una mesa, codo flexionado a 90 grados y mano fuera del borde.
- Paso 2. Sostenga firmemente un extremo de banda elástica, con el otro extremo fijado en un punto bajo (pata de mueble o bajo los pies).
- Paso 3. Inicie con el antebrazo en pronación (palma hacia abajo) y la banda tensada.
- Paso 4. Gire el antebrazo llevando la palma hacia arriba (supinación) contra la resistencia de la banda, en 2 segundos.
- Retorno. Mantenga la supinación máxima durante 1 segundo y regrese lentamente en 3 segundos a la pronación.
Cuándo no hacerlo
- Epicondilitis lateral en fase aguda inflamatoria
- Tendinopatía bicipital en fase reactiva aguda
- Fractura reciente del radio o el cúbito
- Síndrome del túnel radial en fase aguda
- Dolor articular del codo sin diagnóstico definido
- Postoperatorio reciente de antebrazo
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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