Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Bíceps en la Pared
Estiramiento pasivo del bíceps braquial y de la cabeza larga del tendón bicipital, con extensión de codo y extensión de hombro combinadas. Esencial en la tendinopatía bicipital crónica — el acortamiento del bíceps es tanto causa como consecuencia.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie de costado a una pared, con el brazo afectado próximo a ella y extendido hacia atrás a la altura del hombro.
- Paso 2. Apoye la palma de la mano extendida sobre la pared, con los dedos apuntando hacia atrás y el pulgar hacia abajo.
- Paso 3. Manteniendo la mano fija en la pared, gire lentamente el tronco en dirección opuesta a la pared, alejando el pecho del brazo.
- Paso 4. Sienta el estiramiento en la región anterior del brazo y del hombro — mantenga la posición durante 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Relaje, descanse y repita 3 veces de cada lado.
Cuándo no hacerlo
- Inestabilidad glenohumeral anterior
- Luxación anterior reciente
- Postoperatorio reciente de hombro o bíceps
- Epicondilitis lateral en fase aguda
- Capsulitis adhesiva en fase aguda
- Dolor que aumenta con la extensión del codo
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Flexión de Codo Resistida (Protocolo Bicipital)
Protocolo de remodelación del bíceps braquial con cadencia lenta y controlada (2 segundos en la subida, 1 segundo de contracción máxima, 3 segundos en el descenso) — se distingue del curl directo de gimnasio por el tiempo bajo tensión que estimula la reorganización del colágeno tipo I en el tendón de la cabeza larga, en el surco bicipital. Ejercicio central de la tendinopatía bicipital tras la fase analgésica.
Flexión de Hombro con Descenso Excéntrico
Elevación del brazo al frente del cuerpo con foco en la fase excéntrica (descenso controlado). Carga específicamente la cabeza larga del bíceps en el surco bicipital — esencial en el protocolo avanzado de tendinopatía bicipital, cuando ya hubo una ganancia analgésica inicial.
Supinación del Antebrazo con Banda Elástica
Fortalecimiento aislado del supinador y bíceps braquial en rotación de antebrazo contra resistencia elástica. Útil en el tratamiento conjunto de la tendinopatía bicipital y la epicondilitis lateral — corrige los desequilibrios entre pronadores y supinadores.