Ejercicio terapéutico
Supinación Excéntrica de la Muñeca con Martillo
Carga excéntrica rotacional del supinador usando un martillo como peso asimétrico. En el síndrome del túnel radial, la remodelación del supinador reduce la compresión neural sobre el nervio radial profundo — complementa la liberación activa con carga dinámica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con el antebrazo apoyado en una mesa y la mano saliendo del borde, palma hacia abajo (pronación).
- Paso 2. Sostenga un martillo por el extremo del mango, con la cabeza lejos de la mano.
- Paso 3. Con la mano contralateral, asista la rotación del antebrazo a supinación máxima (palma hacia arriba, cabeza del martillo hacia el lado).
- Paso 4. Libere la asistencia y descienda el martillo lentamente en 4 a 5 segundos, regresando a la pronación — esta es la fase excéntrica aislada del supinador.
- Retorno. Use nuevamente la mano contralateral para regresar a la supinación y repita. La carga se dosifica por la distancia entre la mano y la cabeza del martillo — comience cerca, aumente progresivamente.
Cuándo no hacerlo
- Síndrome del túnel radial en fase aguda neurológica
- Epicondilitis lateral en fase reactiva aguda
- Fractura reciente del radio o el cúbito
- Postoperatorio reciente de codo o antebrazo
- Dolor articular agudo del codo sin diagnóstico
- Artritis reumatoide del codo en brote
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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