Ejercicio terapéutico
W con Banda Elástica de Pie
Versión de pie del Prone W, ejecutada con banda elástica. Fortalece simultáneamente los rotadores externos y la retracción escapular, en un patrón funcional que se acerca a las actividades del día a día — progresión del Prone W cuando el paciente ya tolera carga de pie.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una banda elástica con ambas manos, con los brazos extendidos al frente.
- Paso 2. Mantenga los codos flexionados a 90 grados y pegados al tronco, con los antebrazos paralelos al suelo y las manos tocándose al frente.
- Paso 3. Tire de la banda separando las manos y haciendo rotación externa de los hombros — los codos permanecen en su lugar, solo los antebrazos se abren lateralmente.
- Paso 4. En el punto final, las escápulas deben quedar retraídas y los antebrazos apuntando hacia los lados en W.
- Retorno. Regrese lentamente en 3 segundos, sin perder la postura del tronco erguido.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía aguda del manguito rotador
- Postoperatorio reciente de hombro
- Inestabilidad glenohumeral posterior
- Epicondilitis medial en fase aguda
- Dolor cervical agudo
- Lesión aguda del manguito rotador
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Elevación en W en Prono
Combina rotación externa glenohumeral con retracción escapular en posición prona, formando una W con el cuerpo. Recluta simultáneamente el manguito rotador posterior y los estabilizadores escapulares — ideal para la progresión avanzada de la serie Prone.
Elevación en T en Prono
Aislamiento del trapecio medio y deltoides posterior en posición prona. Componente de la serie Prone I/T/Y/W — esencial para reequilibrar la cintura escapular en pacientes con síndrome cruzado superior y discinesia escapular.
Remo con Banda Elástica
Tirón horizontal con resistencia elástica, reclutando romboides, trapecio medio y dorsal ancho. Es el ejercicio fundamental de tirón en la rehabilitación de la cintura escapular — reequilibra la relación pectoral/dorsal en pacientes con síndrome cruzado superior.