Ejercicio terapéutico
Caída Lateral de Rodilla en Decúbito Supino
Ejercicio de control rotacional de baja carga con mantenimiento de la posición neutra de la pelvis. Reta a los oblicuos abdominales y al transverso a resistir la rotación: progresión natural tras dominar los heel slides en la rehabilitación de la diástasis abdominal.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados al lado del cuerpo.
- Paso 2. Active el transverso del abdomen (drawing-in).
- Paso 3. Manteniendo la activación, deje caer lentamente la rodilla derecha hacia el lado derecho, con control, hasta donde pueda sin que la pelvis opuesta se despegue del suelo.
- Paso 4. Regrese la rodilla a la posición neutra activamente, usando el core, en 3 segundos.
- Retorno. Alterne con la rodilla izquierda. Si la pelvis compensa (un lado se eleva), interrumpa y retome el drawing-in: la amplitud debe limitarse a lo que el core pueda controlar.
Cuándo no hacerlo
- Posparto en la primera semana
- Posoperatorio reciente de cadera
- Dolor sacroilíaco agudo
- Diástasis severa con protrusión visceral
- Dolor pélvico agudo
- Hernia de disco lumbar rotacional sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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