Ejercicio terapéutico
Báscula Pélvica
Activa de forma suave los músculos profundos del abdomen mediante la báscula pélvica. Alivia la tensión en la zona lumbar y reeduca el control motor de los estabilizadores profundos: uno de los pilares del tratamiento de la lumbalgia mecánica crónica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Contraiga el abdomen y rote la pelvis hacia atrás, apoyando la zona lumbar contra el suelo.
- Paso 3. Sostenga la contracción durante unos 5 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Relaje y vuelva a la posición neutra.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo con irradiación a la pierna
- Hernia de disco en fase inflamatoria aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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