Ejercicio terapéutico
Deslizamiento del Talón con Activación del Transverso
Ejercicio de baja carga que combina el deslizamiento alterno de los talones con la activación aislada del transverso del abdomen. Seguro en el posparto y adecuado para la rehabilitación inicial de la diástasis abdominal: progresa el core sin sobrecargar la línea alba.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Active el transverso del abdomen (ombligo en dirección a la columna, como en el drawing-in).
- Paso 3. Manteniendo la activación, deslice lentamente el talón derecho hacia adelante hasta que la pierna quede casi extendida, sin perder el contacto con el suelo.
- Paso 4. Regrese el talón a la posición inicial sin permitir que la zona lumbar se arquee ni que el abdomen protruya.
- Retorno. Repita con el talón izquierdo, alternando. Si el abdomen protruye (signo de incompetencia del transverso), interrumpa y reactive el drawing-in antes de continuar.
Cuándo no hacerlo
- Posparto en la primera semana sin alta médica
- Posoperatorio de cesárea sin cicatrización adecuada
- Diástasis severa con protrusión visceral (requiere orientación médica)
- Dolor lumbar agudo
- Hernia abdominal activa
- Endometriosis en crisis
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
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