Ejercicio terapéutico
Flexión de Hombro con Descenso Excéntrico
Elevación del brazo al frente del cuerpo con foco en la fase excéntrica (descenso controlado). Carga específicamente la cabeza larga del bíceps en el surco bicipital — esencial en el protocolo avanzado de tendinopatía bicipital, cuando ya hubo una ganancia analgésica inicial.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con una mancuerna ligera a moderada (2 a 4 kg) en la mano del lado afectado.
- Paso 2. Suba el brazo al frente del cuerpo con ayuda de la mano contralateral (fase concéntrica asistida) hasta la altura del hombro o ligeramente por encima.
- Paso 3. Suelte la asistencia y descienda el brazo lentamente en 4 a 5 segundos, resistiendo la gravedad — esta es la fase excéntrica aislada.
- Paso 4. Al llegar a la posición inicial (brazo extendido al lado del cuerpo), use nuevamente la mano contralateral para retornar a la posición elevada.
- Retorno. Mantenga el codo extendido durante todo el movimiento — la flexión ocurre exclusivamente en el hombro.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía bicipital en fase reactiva aguda
- Rotura del tendón bicipital
- Síndrome de pinzamiento con dolor en la amplitud de elevación
- Capsulitis adhesiva en fase de congelamiento
- Postoperatorio reciente de hombro
- Lesión SLAP sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Flexión de Codo Resistida (Protocolo Bicipital)
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