Ejercicio terapéutico
Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Técnica respiratoria en 4 tiempos iguales. Reduce la activación simpática asociada a la fase prodrómica de la migraña e interrumpe el ciclo de tensión cervical.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese cómodamente con la columna erguida.
- Paso 2. Inspire por la nariz contando hasta 4.
- Paso 3. Mantenga la respiración contando hasta 4.
- Retorno. Espire por la boca contando hasta 4 y, después, mantenga los pulmones vacíos durante otros 4.
Cuándo no hacerlo
- Enfermedad pulmonar obstructiva grave
- Mareo al contener la respiración
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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Yoga Suave para Migraña
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