Ejercicio terapéutico
Yoga Suave para Migraña
Secuencia corta de yoga restaurativo (postura del niño, gato-vaca, cobra suave, postura de reposo). Reduce la frecuencia de las crisis en estudios clínicos aleatorizados.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Comience en la postura del niño (Balasana) durante 1 a 2 minutos.
- Paso 2. Avance al gato-vaca (5 ciclos lentos).
- Paso 3. Cobra suave (Bhujangasana baja) durante 20 segundos × 3.
- Retorno. Finalice en savasana (descanso boca arriba) durante 5 a 10 minutos con respiración 4-7-8.
Cuándo no hacerlo
- Migraña en crisis activa
- Lesión aguda que impida las posturas
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Respiración Diafragmática
Entrena el uso del diafragma como motor respiratorio principal, reduciendo la sobrecarga de los músculos accesorios cervicales. Componente clave del tratamiento del síndrome de dolor miofascial cervicotorácico.
Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Técnica respiratoria en 4 tiempos iguales. Reduce la activación simpática asociada a la fase prodrómica de la migraña e interrumpe el ciclo de tensión cervical.
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