Ejercicio terapéutico
Respiración 4-7-8 con Movimiento Suave
Combina la respiración reguladora 4-7-8 con la elevación y descenso de los brazos. Reduce la hiperexcitabilidad del sistema nervioso central característica de la fibromialgia.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con los brazos al lado del cuerpo.
- Paso 2. Inspire por la nariz durante 4 segundos mientras eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros.
- Paso 3. Mantenga la respiración durante 7 segundos con los brazos en esa posición.
- Retorno. Espire por la boca durante 8 segundos mientras baja los brazos lentamente.
Cuándo no hacerlo
- Enfermedad pulmonar obstructiva grave
- Mareo al contener la respiración
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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