Ejercicio terapéutico
Puente con Marcha
Progresión del puente de glúteos con desafío de estabilidad unipodal. Fortalece glúteos y core de manera simultánea: añade control motor a la carga, relevante para la artrosis de cadera.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Eleve la cadera hasta un puente estable, contrayendo los glúteos.
- Paso 3. Manteniendo la pelvis inmóvil, eleve una rodilla hacia el pecho sin bajar la cadera.
- Retorno. Vuelva el pie al suelo y alterne los lados.
Cuándo no hacerlo
- Dolor lumbar agudo
- Incapacidad de mantener la pelvis nivelada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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