Ejercicio terapéutico
Estiramiento Mariposa (Aductores Bilaterales)
Estiramiento pasivo bilateral de los aductores en posición sentada con las plantas de los pies en contacto. La amplitud simétrica de los aductores es esencial en la rehabilitación de la distensión: el lado lesionado tiende a acortarse, creando una asimetría que predispone a la recidiva.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en el suelo con la columna erguida, juntando las plantas de los pies frente al cuerpo.
- Paso 2. Sujete los tobillos o los pies con las manos y acerque los talones al cuerpo lo máximo cómodo.
- Paso 3. Relaje las rodillas, permitiendo que caigan lateralmente hacia el suelo por la acción de la gravedad.
- Paso 4. Para profundizar, incline el tronco ligeramente hacia adelante manteniendo la columna erguida (cadera en flexión, sin redondear la columna).
- Retorno. Sostenga durante 30 segundos respirando profundamente. Para variar el estiramiento, use las manos para empujar suavemente las rodillas en dirección al suelo.
Cuándo no hacerlo
- Distensión de aductores en fase aguda inflamatoria
- Hernia inguinal activa
- Dolor agudo de cadera en rotación externa
- Posoperatorio reciente de cadera
- Embarazo con sínfisis púbica sintomática
- Lesión de menisco medial en fase aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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