Ejercicio terapéutico
Isométrico de Aducción de Cadera con Pelota
Contracción isométrica de los aductores de cadera con una pelota entre las rodillas. Promueve el cierre activo de la articulación sacroilíaca (form closure) y es elemento clave en el tratamiento de la disfunción sacroilíaca y la distensión de aductores.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de la cadera.
- Paso 2. Coloque una pelota (o una almohada firme) entre las rodillas.
- Paso 3. Apriete la pelota entre las rodillas con cerca del 60 a 70 % de la fuerza máxima; sienta la contracción en los aductores de la cara interna del muslo.
- Paso 4. Mantenga la contracción durante 10 a 15 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Relaje durante 5 segundos y repita. La presión debe ser firme pero controlada; el dolor agudo en la región sacroilíaca contraindica el ejercicio.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la sínfisis púbica
- Distensión aguda de aductores en fase inflamatoria
- Posoperatorio reciente de cadera
- Hernia inguinal activa
- Embarazo con disfunción de la sínfisis púbica
- Fractura reciente de la rama púbica
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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