Ejercicio terapéutico
Estiramiento Straddle en la Pared
Estiramiento pasivo profundo de los aductores en decúbito supino con las piernas abiertas contra una pared. Usa la gravedad como tracción: progresión de la mariposa para casos con acortamiento severo de aductores o necesidad de amplitud avanzada (danza, gimnasia).
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con la cadera próxima a una pared.
- Paso 2. Eleve las piernas y apóyelas contra la pared, formando una L con el cuerpo, inicialmente con piernas juntas y extendidas.
- Paso 3. Lentamente, deje caer las piernas hacia los lados por el peso de la gravedad, abriéndolas en V.
- Paso 4. Permita que la gravedad profundice gradualmente el estiramiento; no fuerce con las manos.
- Retorno. Sostenga durante 2 a 3 minutos, respirando profundamente. Para salir de la posición, use las manos para guiar las piernas juntas antes de bajarlas.
Cuándo no hacerlo
- Distensión de aductores en fase aguda inflamatoria
- Hernia inguinal activa
- Posoperatorio reciente de cadera o sínfisis púbica
- Embarazo avanzado
- Inestabilidad de cadera postraumática
- Radiculopatía lumbar aguda con irradiación a los miembros inferiores
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
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Desplante Lateral con Deslizamiento
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