Ejercicio terapéutico
Gato-Camello
Movilización segmentaria de la columna en flexión y extensión. Mejora la movilidad vertebral, favorece la lubricación de las articulaciones facetarias y alivia la rigidez típica de largos periodos en la misma postura.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Colóquese en cuatro apoyos, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Paso 2. Inspirando, deje que el abdomen descienda hacia el suelo y mire hacia arriba (posición del camello).
- Paso 3. Espirando, arquee la espalda hacia arriba y acerque la barbilla al pecho (posición del gato).
- Retorno. Muévase con lentitud y control, al ritmo de la respiración.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda de muñeca
- Embarazadas en el tercer trimestre — adaptar el ejercicio de pie
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Rodilla al Pecho
Estiramiento suave de la musculatura paravertebral lumbar y del glúteo. Promueve la descompresión articular y el alivio sintomático, particularmente útil en crisis agudas de dolor no irradiado.
Báscula Pélvica
Activa de forma suave los músculos profundos del abdomen mediante la báscula pélvica. Alivia la tensión en la zona lumbar y reeduca el control motor de los estabilizadores profundos: uno de los pilares del tratamiento de la lumbalgia mecánica crónica.
Doble Rodilla al Pecho
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