Ejercicio terapéutico
Rodilla al Pecho
Estiramiento suave de la musculatura paravertebral lumbar y del glúteo. Promueve la descompresión articular y el alivio sintomático, particularmente útil en crisis agudas de dolor no irradiado.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Paso 2. Abrace una de las rodillas y llévela hacia el pecho, hasta sentir el estiramiento en la región lumbar.
- Paso 3. Permanezca durante 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Cuándo no hacerlo
- Posoperatorio reciente de abdomen
- Prótesis de cadera — consultar al cirujano antes
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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Movilización segmentaria de la columna en flexión y extensión. Mejora la movilidad vertebral, favorece la lubricación de las articulaciones facetarias y alivia la rigidez típica de largos periodos en la misma postura.
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Activa de forma suave los músculos profundos del abdomen mediante la báscula pélvica. Alivia la tensión en la zona lumbar y reeduca el control motor de los estabilizadores profundos: uno de los pilares del tratamiento de la lumbalgia mecánica crónica.
Doble Rodilla al Pecho
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