Ejercicio terapéutico
Doble Rodilla al Pecho
Variación bilateral de la rodilla al pecho, que aplica flexión global de la columna lumbar. Más intensa que la versión unilateral, está indicada en la estenosis espinal y en la lumbalgia de preferencia en flexión: abre las articulaciones facetarias y alivia la presión sobre las raíces nerviosas.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba en una superficie firme.
- Paso 2. Lleve ambas rodillas en dirección al pecho, sujetándolas detrás de los muslos (no por las espinillas).
- Paso 3. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en la región lumbar; la zona lumbar debe redondearse contra el suelo.
- Paso 4. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Suelte lentamente y estire las piernas. Descanse 30 segundos entre repeticiones.
Cuándo no hacerlo
- Hernia de disco lumbar aguda con radiculopatía en fase inflamatoria
- Lumbalgia de preferencia en extensión (empeora con la flexión)
- Artroplastia reciente de cadera
- Posoperatorio reciente de cirugía de columna
- Síndrome de cola de caballo
- Embarazo en el tercer trimestre
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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Rodilla al Pecho
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