Ejercicio terapéutico
Postura del Niño (Balasana)
Posición de descanso que estira suavemente los erectores de la columna, el dorsal ancho y el cuadrado lumbar. Facilita la descompresión lumbar y promueve la relajación del sistema nervioso autónomo.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Arrodíllese en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Paso 2. Siéntese sobre los talones e incline el tronco hacia delante, extendiendo los brazos en el suelo al frente.
- Paso 3. Apoye la frente en el suelo y relaje completamente los hombros y la zona lumbar.
- Retorno. Respire profundamente durante 30 a 60 segundos, percibiendo cómo la zona lumbar se abre con cada inspiración.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda de la rodilla que impide la flexión completa
- Gestantes a partir del 3.er trimestre: adaptar con cojines
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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