Ejercicio terapéutico
Retracción Cervical (Chin Tuck)
Activa los flexores cervicales profundos —largo del cuello y largo de la cabeza—, músculos fundamentales para la estabilización cervical y frecuentemente inhibidos en cuadros de dolor crónico de la región.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese o póngase de pie con la columna alineada y la mirada hacia adelante.
- Paso 2. Retraiga la barbilla hacia atrás de forma suave, como si formara una papada, sin inclinar la cabeza.
- Paso 3. Sostenga la retracción durante 5 a 10 segundos respirando con normalidad.
- Retorno. Relaje y repita el movimiento con control.
Cuándo no hacerlo
- Mareo o vértigo durante el movimiento
- Radiculopatía cervical aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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