Ejercicio terapéutico
Activación de los Flexores Cervicales Profundos (Head Nod)
Recluta de manera aislada los flexores cervicales profundos (largo del cuello y largo de la cabeza) sin activar el esternocleidomastoideo. Es el cimiento de la reeducación postural cervical: los pacientes con síndrome cruzado superior casi siempre presentan estos músculos inhibidos.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y la cabeza apoyada en una toalla fina o directamente en el suelo.
- Paso 2. Sin levantar la cabeza, realice un movimiento sutil de asentir con el mentón hacia el pecho, como si dijera 'sí' de manera muy discreta.
- Paso 3. Perciba el estiramiento suave en la nuca y mantenga el mentón retraído durante 10 segundos, respirando con normalidad.
- Paso 4. Relaje la musculatura del cuello durante 5 segundos y repita el movimiento.
- Retorno. Mantenga los hombros relajados y evite cualquier contracción del esternocleidomastoideo: si percibe que la cara anterior del cuello se endurece, reduzca la intensidad.
Cuándo no hacerlo
- Vértigo posicional en decúbito supino
- Radiculopatía cervical aguda con parestesia distal
- Traumatismo cervical reciente
- Insuficiencia vertebrobasilar
- Posoperatorio reciente de columna cervical
- Dolor cervical agudo que no responde al movimiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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