Ejercicio terapéutico
Clamshell (Apertura de Concha)
Fortalece el glúteo medio y los rotadores externos de la cadera. Esencial en la osteoartritis de cadera para reducir el patrón compensatorio de Trendelenburg durante la marcha.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado con las rodillas y caderas flexionadas en 45°, una sobre la otra.
- Paso 2. Mantenga los pies juntos y contraiga el abdomen para estabilizar la pelvis.
- Paso 3. Abra la rodilla superior sin mover la pelvis, como una concha que se abre.
- Retorno. Descienda con control y alterne los lados tras completar la serie.
Cuándo no hacerlo
- Dolor en la región glútea que aumenta con el movimiento
- Posoperatorio reciente de cadera
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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