Ejercicio terapéutico
Abducción de Cadera en Decúbito Lateral
Fortalece el glúteo medio, un músculo frecuentemente debilitado en cuadros de ciatalgia crónica. Mejora la estabilidad pélvica durante la marcha.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado con las piernas extendidas y alineadas.
- Paso 2. Apoye la cabeza sobre el brazo de abajo y mantenga la cadera perpendicular al suelo.
- Paso 3. Eleve la pierna superior lentamente, sin rotar la pelvis, hasta unos 30-45°.
- Retorno. Descienda con control y repita. Cambie de lado tras concluir la serie.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la región glútea
- Posoperatorio reciente de cadera
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Abducción de Cadera de Pie
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Clamshell (Apertura de Concha)
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Isométrico de Abducción de Cadera en Decúbito Lateral
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