Ejercicio terapéutico
Puente de Glúteos
Fortalece el glúteo mayor y la cadena posterior. Reduce la sobrecarga compensatoria de la musculatura lumbar, un patrón común en personas con debilidad glútea y anteriorización pélvica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Paso 2. Contraiga los glúteos y eleve la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la rodilla hasta el hombro.
- Paso 3. Sostenga la posición elevada durante 2 a 3 segundos, manteniendo la contracción activa de los glúteos.
- Retorno. Descienda despacio, vértebra por vértebra, hasta la posición inicial.
Cuándo no hacerlo
- Dolor lumbar agudo con irradiación
- Posoperatorio reciente de cadera
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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