Ejercicio terapéutico
Estiramiento Horizontal del Hombro
Estiramiento de la cápsula posterior y de los rotadores externos del hombro en posición funcional. Complementa el sleeper stretch para corregir el déficit de rotación interna (GIRD) frecuente en la tendinopatía del manguito rotador.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie o sentado, lleve el brazo afectado horizontalmente al frente del pecho.
- Paso 2. Con la mano opuesta, traccione el brazo en dirección al hombro contrario.
- Paso 3. Mantenga el hombro relajado y el codo extendido o ligeramente flexionado.
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior agudo del hombro
- Inestabilidad anterior del hombro
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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