Ejercicio terapéutico
Ejercicio Pendular de Codman
Movilización pasiva del hombro por gravedad, sin contracción muscular activa. Primer ejercicio prescrito para dolor agudo de hombro, capsulitis adhesiva y posoperatorio: permite el movimiento articular sin sobrecargar el manguito rotador.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Incline el tronco hacia delante apoyando la mano no afectada en una mesa o silla.
- Paso 2. Deje el brazo afectado colgando relajado como un péndulo.
- Paso 3. Mueva el cuerpo suavemente para generar oscilaciones del brazo: hacia delante/atrás, lateralmente y en círculos.
- Retorno. El brazo permanece completamente relajado: el movimiento proviene del cuerpo, no del hombro.
Cuándo no hacerlo
- Luxación glenohumeral no reducida
- Fractura de húmero no consolidada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento Horizontal del Hombro
Estiramiento de la cápsula posterior y de los rotadores externos del hombro en posición funcional. Complementa el sleeper stretch para corregir el déficit de rotación interna (GIRD) frecuente en la tendinopatía del manguito rotador.
Full Can en Plano Escapular (Scaption)
Elevación del hombro en el plano escapular (30 grados al frente del plano frontal) con el pulgar apuntando hacia arriba. Recluta el supraespinoso en posición segura, sin el impacto mecánico del empty can clásico — ejercicio de elección en la rehabilitación de la tendinopatía del supraespinoso.
Estiramiento Pectoral en el Marco de la Puerta
Estira el pectoral mayor y el menor, músculos acortados en la postura anteriorizada. Reduce la retracción escapular pasiva que agrava la tendinopatía del manguito.