Ejercicio terapéutico
Rotación Externa del Hombro en Decúbito Lateral
Fortalecimiento aislado del infraespinoso y el redondo menor. Central en la rehabilitación de la tendinopatía del manguito rotador con patrón de rotación externa deficiente.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado con el brazo afectado hacia arriba y un pequeño peso (o mancuerna ligera) en la mano.
- Paso 2. Mantenga el codo flexionado en 90° y pegado al cuerpo (puede usar una toalla entre el codo y el tronco).
- Paso 3. Gire el antebrazo hacia arriba (rotación externa) hasta unos 60° por encima de la horizontal.
- Retorno. Descienda con control.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en el hombro durante el movimiento
- Posoperatorio reciente de hombro
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Rotación Externa con Banda Elástica
Variante funcional de la rotación externa, en posición de pie con resistencia elástica. Excelente para la progresión y el mantenimiento en la tendinopatía crónica del manguito rotador.
Limpiaparabrisas de Hombro en Decúbito Lateral
Movimiento amplio de barrido del hombro en decúbito lateral, cubriendo la amplitud de rotación interna y externa de forma controlada. Aísla el subescapular y el manguito posterior simultáneamente — útil para recuperar amplitud y coordinación tras inmovilización.
Rotación Externa Excéntrica en Decúbito Lateral
Variante excéntrica de la rotación externa con mancuerna en decúbito lateral. El foco está en la fase de descenso controlado — esencial en el protocolo de rehabilitación tendinopática del manguito rotador, cuando el paciente ya tolera carga dinámica pero necesita remodelar el tendón con carga prolongada.