Ejercicio terapéutico
Estiramiento Pectoral en el Marco de la Puerta
Estira el pectoral mayor y el menor, músculos acortados en la postura anteriorizada. Reduce la retracción escapular pasiva que agrava la tendinopatía del manguito.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Colóquese en el marco de una puerta con los antebrazos apoyados en los laterales, con los codos en 90°.
- Paso 2. Dé un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el tronco erguido.
- Paso 3. Sienta el estiramiento en la parte anterior del tórax y los hombros.
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior agudo del hombro
- Inestabilidad anterior
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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