Ejercicio terapéutico
Rotación Interna Isotónica con Banda Elástica
Fortalecimiento dinámico de los rotadores internos del hombro (subescapular, pectoral mayor, dorsal ancho) con banda elástica. Complementa el trabajo del manguito rotador en fase avanzada — la rotación interna es frecuentemente desatendida en favor de la externa, generando desequilibrio.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Fije una banda elástica en un punto firme a la altura del codo del lado afectado.
- Paso 2. Permanezca de pie al lado del punto de fijación, de modo que la banda venga del lado afectado, con el codo flexionado a 90 grados y pegado al tronco.
- Paso 3. Sostenga la banda y tire de ella hacia el abdomen, ejecutando rotación interna del hombro — el codo permanece pegado al tronco.
- Paso 4. Mantenga la rotación interna máxima durante 1 segundo y regrese lentamente en 3 segundos a la posición inicial.
- Retorno. Coloque una toalla enrollada entre el codo y el tronco para garantizar que el brazo permanezca fijo durante todo el movimiento.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda del manguito rotador
- Inestabilidad posterior del hombro
- Postoperatorio reciente de reparación del subescapular
- Síndrome de pinzamiento en fase aguda
- Epicondilitis medial en fase aguda
- Dolor cervical irradiado agravado por el movimiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento Pectoral en el Marco de la Puerta
Estira el pectoral mayor y el menor, músculos acortados en la postura anteriorizada. Reduce la retracción escapular pasiva que agrava la tendinopatía del manguito.
Limpiaparabrisas de Hombro en Decúbito Lateral
Movimiento amplio de barrido del hombro en decúbito lateral, cubriendo la amplitud de rotación interna y externa de forma controlada. Aísla el subescapular y el manguito posterior simultáneamente — útil para recuperar amplitud y coordinación tras inmovilización.
Estiramiento Horizontal del Hombro
Estiramiento de la cápsula posterior y de los rotadores externos del hombro en posición funcional. Complementa el sleeper stretch para corregir el déficit de rotación interna (GIRD) frecuente en la tendinopatía del manguito rotador.