Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Pectoral Menor
Estiramiento específico del pectoral menor — músculo insertado en la apófisis coracoides de la escápula, frecuentemente acortado en pacientes con discinesia escapular, síndrome cruzado superior y síndrome del desfiladero torácico. A diferencia del estiramiento del pectoral mayor, requiere posicionamiento del brazo atrás y abajo.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie al lado de una pared o en una esquina, con el brazo afectado extendido hacia atrás y abajo (hombro en extensión y rotación externa).
- Paso 2. Apoye el antebrazo y la palma de la mano contra la pared, con el codo ligeramente flexionado.
- Paso 3. Manteniendo el brazo fijo en la pared, gire el tronco lentamente en dirección opuesta a la pared — el pecho se abre hacia el lado contralateral.
- Paso 4. Sienta el estiramiento profundo entre la escápula y la caja torácica (región axilar superior).
- Retorno. Sostenga durante 30 segundos respirando profundamente. El estiramiento debe ser confortable — si hay dolor irradiado u hormigueo, reduzca la amplitud.
Cuándo no hacerlo
- Síndrome del desfiladero torácico en fase neurológica aguda
- Luxación anterior reciente del hombro
- Postoperatorio reciente de cirugía del hombro
- Lesión aguda del manguito rotador
- Dolor cervical agudo irradiado
- Costocondritis en fase aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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