Ejercicio terapéutico
Flexión Lumbar Sentada
Flexión lumbar activa ejecutada sentado, accesible en el entorno laboral. En pacientes con estenosis espinal que pasan horas de pie (comercio, enfermería, docencia), interrumpe el patrón de compresión facetaria y alivia la claudicación neurogénica sin necesidad de acostarse.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Separe ligeramente las rodillas y deje los brazos colgando entre ellas.
- Paso 3. Incline lentamente el tronco hacia adelante, dejando que los brazos alcancen el suelo o los pies.
- Paso 4. Permita que la columna lumbar se redondee por completo (flexión global) y mantenga durante 15 a 20 segundos, respirando profundamente.
- Retorno. Regrese lentamente a la posición erguida, una vértebra por vez. Si siente mareo al subir, hágalo con mayor lentitud.
Cuándo no hacerlo
- Hernia de disco lumbar aguda
- Lumbalgia de preferencia en extensión
- Osteoporosis grave con riesgo de fractura vertebral
- Embarazo en el tercer trimestre
- Hipotensión ortostática (la posición inclinada puede agravarla)
- Posoperatorio reciente de cirugía lumbar
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Doble Rodilla al Pecho
Variación bilateral de la rodilla al pecho, que aplica flexión global de la columna lumbar. Más intensa que la versión unilateral, está indicada en la estenosis espinal y en la lumbalgia de preferencia en flexión: abre las articulaciones facetarias y alivia la presión sobre las raíces nerviosas.
Gato-Camello
Movilización segmentaria de la columna en flexión y extensión. Mejora la movilidad vertebral, favorece la lubricación de las articulaciones facetarias y alivia la rigidez típica de largos periodos en la misma postura.
Báscula Pélvica
Activa de forma suave los músculos profundos del abdomen mediante la báscula pélvica. Alivia la tensión en la zona lumbar y reeduca el control motor de los estabilizadores profundos: uno de los pilares del tratamiento de la lumbalgia mecánica crónica.