Ejercicio terapéutico
Rotación Externa Excéntrica en Decúbito Lateral
Variante excéntrica de la rotación externa con mancuerna en decúbito lateral. El foco está en la fase de descenso controlado — esencial en el protocolo de rehabilitación tendinopática del manguito rotador, cuando el paciente ya tolera carga dinámica pero necesita remodelar el tendón con carga prolongada.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese en decúbito lateral, con el lado afectado hacia arriba, la cabeza apoyada en una almohada y las rodillas flexionadas.
- Paso 2. Sostenga una mancuerna ligera (1 a 3 kg) con la mano del lado afectado, manteniendo el codo flexionado a 90 grados y pegado al tronco.
- Paso 3. Inicie con el antebrazo en rotación externa máxima (mancuerna apuntando al techo).
- Paso 4. Descienda la mancuerna lentamente en 4 a 5 segundos hasta que el antebrazo cruce la línea del tronco en rotación interna — esta es la fase excéntrica.
- Retorno. Use la otra mano para retornar la mancuerna a la posición inicial (omita la fase concéntrica) y repita solo el movimiento de descenso.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía en fase reactiva aguda (comenzar con isométrico primero)
- Rotura completa del manguito rotador
- Postoperatorio reciente de reparación tendinosa
- Inestabilidad glenohumeral
- Luxación reciente
- Dolor que no se reduce en 24 horas tras el ejercicio (señal de sobrecarga)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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