Ejercicio terapéutico
Limpiaparabrisas de Hombro en Decúbito Lateral
Movimiento amplio de barrido del hombro en decúbito lateral, cubriendo la amplitud de rotación interna y externa de forma controlada. Aísla el subescapular y el manguito posterior simultáneamente — útil para recuperar amplitud y coordinación tras inmovilización.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese en decúbito lateral, con el lado afectado hacia arriba, la cabeza apoyada en una almohada.
- Paso 2. Flexione el codo del lado afectado a 90 grados y posicione el brazo sobre el costado del tronco, con el antebrazo paralelo al suelo.
- Paso 3. Sostenga una mancuerna ligera (1 a 2 kg) y, manteniendo el codo estable, lleve el antebrazo en arco — pasando por la rotación externa (antebrazo hacia el techo) y la rotación interna (antebrazo hacia el suelo).
- Paso 4. El movimiento debe ser continuo y suave, como un limpiaparabrisas, cubriendo toda la amplitud disponible.
- Retorno. Controle la velocidad — 2 segundos en cada dirección — y evite movimientos bruscos o compensación con el tronco.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda del manguito rotador
- Inestabilidad glenohumeral multidireccional
- Postoperatorio de reparación labral reciente
- Capsulitis adhesiva en fase de congelamiento (la amplitud limitada la contraindica)
- Dolor agudo no controlado
- Bursitis subacromial en fase inflamatoria aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Rotación Externa Excéntrica en Decúbito Lateral
Variante excéntrica de la rotación externa con mancuerna en decúbito lateral. El foco está en la fase de descenso controlado — esencial en el protocolo de rehabilitación tendinopática del manguito rotador, cuando el paciente ya tolera carga dinámica pero necesita remodelar el tendón con carga prolongada.
Rotación Externa Isométrica del Hombro
Contracción isométrica de los rotadores externos del hombro (infraespinoso y redondo menor) sin movimiento articular. Es la primera etapa de la rehabilitación en la tendinopatía reactiva del manguito rotador — reduce el dolor mediante mecanismos analgésicos centrales sin sobrecargar el tendón inflamado.
Rotación Externa con Banda Elástica
Variante funcional de la rotación externa, en posición de pie con resistencia elástica. Excelente para la progresión y el mantenimiento en la tendinopatía crónica del manguito rotador.