Ejercicio terapéutico
Rotación Externa Isométrica del Hombro
Contracción isométrica de los rotadores externos del hombro (infraespinoso y redondo menor) sin movimiento articular. Es la primera etapa de la rehabilitación en la tendinopatía reactiva del manguito rotador — reduce el dolor mediante mecanismos analgésicos centrales sin sobrecargar el tendón inflamado.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie al lado de una pared, con el codo del lado afectado flexionado a 90 grados y pegado al tronco.
- Paso 2. Coloque una toalla enrollada entre el codo y el tronco para mantener el brazo alineado.
- Paso 3. Con la mano abierta y la muñeca neutra, empuje el dorso de la mano contra la pared como si quisiera realizar la rotación externa — pero sin permitir el movimiento.
- Paso 4. Aplique cerca del 70% de la fuerza máxima y mantenga durante 30 a 45 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Suelte gradualmente la contracción, descanse 1 minuto y repita. No debe haber dolor durante la contracción — si lo hay, reduzca la intensidad.
Cuándo no hacerlo
- Rotura completa del manguito rotador
- Postoperatorio de hombro en las primeras 6 semanas
- Inestabilidad glenohumeral anterior
- Hipertensión arterial no controlada (los isométricos elevan la presión intratorácica)
- Fractura reciente de la cabeza del húmero
- Luxación reciente del hombro
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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