Ejercicio terapéutico
Tríceps en la Polea con Énfasis Excéntrico
Extensión de codo resistida con énfasis en la fase excéntrica (descenso controlado). En la tendinopatía tricipital, la carga lenta y pesada en el descenso es el estímulo principal de remodelación tendinosa — sigue el mismo principio del protocolo de Alfredson adaptado al tríceps.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie frente a una polea o punto de fijación de banda elástica alto, sosteniendo el cable o la banda con ambas manos.
- Paso 2. Mantenga los codos pegados al tronco y flexionados a 90 grados — posición inicial con tensión.
- Paso 3. Empuje el cable hacia abajo con ambas manos, extendiendo los codos hasta la extensión completa — fase concéntrica asistida (dos manos).
- Paso 4. Suelte la mano sana y regrese lentamente a la posición inicial solo con el brazo afectado, en 4 a 5 segundos — fase excéntrica aislada.
- Retorno. Use nuevamente ambas manos para regresar a la extensión. Repita. La fase excéntrica debe realizarse solo con el brazo afectado.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía tricipital en fase reactiva aguda (comenzar con isométrico)
- Rotura parcial o total del tendón tricipital
- Bursitis olecraniana aguda
- Postoperatorio reciente de codo
- Síndrome del túnel cubital con paresia
- Dolor que no cede en 24 horas tras el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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