Ejercicio terapéutico
Estiramiento de Tríceps con Brazo por Encima de la Cabeza
Estiramiento clásico del tríceps braquial en su porción proximal (cabeza larga). Fundamental en el tratamiento de la tendinopatía tricipital — mantiene la flexibilidad tendinosa mientras la carga excéntrica remodela el tendón.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie o sentado con la columna erguida.
- Paso 2. Lleve el brazo afectado por encima de la cabeza y flexione el codo, llevando la mano hacia el medio de la espalda, entre las escápulas.
- Paso 3. Con la mano contralateral, sostenga el codo afectado y tire de él ligeramente hacia la cabeza — aumentando el estiramiento.
- Paso 4. Sienta el estiramiento en la región posterior del brazo y hombro. Sostenga durante 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Suelte lentamente y repita del otro lado. Mantenga el tronco erguido — no incline el cuerpo hacia el lado opuesto como compensación.
Cuándo no hacerlo
- Rotura del tendón tricipital
- Lesión aguda del manguito rotador
- Capsulitis adhesiva en fase aguda
- Postoperatorio reciente de codo u hombro
- Inestabilidad glenohumeral
- Síndrome de pinzamiento del hombro en fase aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Isométrico de Tríceps contra la Pared
Contracción isométrica del tríceps braquial en extensión del codo contra la pared. Primera etapa del tratamiento de la tendinopatía tricipital en la inserción olecraniana — produce analgesia inmediata sin sobrecargar el tendón reactivo.
Tríceps en la Polea con Énfasis Excéntrico
Extensión de codo resistida con énfasis en la fase excéntrica (descenso controlado). En la tendinopatía tricipital, la carga lenta y pesada en el descenso es el estímulo principal de remodelación tendinosa — sigue el mismo principio del protocolo de Alfredson adaptado al tríceps.
Deslizamiento del Nervio Cubital (Batman Mask)
Movilización neural del nervio cubital en su trayecto por el codo (túnel cubital) y la muñeca (canal de Guyon). Indicada en síndrome del túnel cubital, epicondilitis medial con componente neural y tendinopatía tricipital — el movimiento en forma de máscara alrededor de los ojos libera el nervio de las adherencias.