Ejercicio terapéutico
Isométrico de Tríceps contra la Pared
Contracción isométrica del tríceps braquial en extensión del codo contra la pared. Primera etapa del tratamiento de la tendinopatía tricipital en la inserción olecraniana — produce analgesia inmediata sin sobrecargar el tendón reactivo.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie al lado de una pared, con el brazo afectado flexionado a 90 grados y el codo apoyado lateralmente contra ella.
- Paso 2. Empuje el codo contra la pared como si quisiera extender el brazo — pero sin permitir el movimiento (la pared no cede).
- Paso 3. Aplique cerca del 70% de la fuerza máxima, sintiendo la contracción en el vientre del tríceps y en la región posterior del codo.
- Paso 4. Mantenga la contracción durante 30 a 45 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Suelte gradualmente y descanse 1 minuto antes de repetir. El dolor durante la ejecución debe ser mínimo — si es intenso, reduzca la fuerza aplicada.
Cuándo no hacerlo
- Rotura parcial o total del tendón tricipital
- Postoperatorio reciente de cirugía del codo
- Bursitis olecraniana en fase inflamatoria aguda
- Hipertensión arterial no controlada (los isométricos elevan la presión)
- Fractura reciente del olécranon
- Síndrome del túnel cubital con parestesia intensa
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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