Ejercicio terapéutico
Estiramiento en Extensión del Codo
Estiramiento pasivo de los flexores del codo (bíceps braquial, braquial anterior, braquiorradial) en extensión completa. Útil en síndrome del túnel cubital, donde la flexión prolongada aumenta la presión sobre el nervio cubital — mantener la movilidad en extensión es estrategia preventiva y terapéutica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie frente a una pared, con el brazo afectado extendido al frente y la palma de la mano contra la pared.
- Paso 2. Rote externamente el hombro de modo que los dedos apunten hacia arriba y la palma quede totalmente plantada en la pared.
- Paso 3. Manteniendo la palma fija y el codo totalmente extendido (bloqueado), gire el cuerpo lentamente en dirección opuesta al brazo.
- Paso 4. Sienta el estiramiento en el lado anterior del brazo y codo — sostenga durante 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Relaje y repita. Si hay hormigueo o dolor neural, reduzca la rotación externa del hombro.
Cuándo no hacerlo
- Síndrome del túnel cubital en fase aguda con parestesia intensa
- Neuritis cubital con déficit motor
- Inestabilidad del codo
- Postoperatorio reciente de transposición cubital
- Epicondilitis medial aguda
- Dolor cervical irradiado agravado por el posicionamiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Deslizamiento del Nervio Cubital (Batman Mask)
Movilización neural del nervio cubital en su trayecto por el codo (túnel cubital) y la muñeca (canal de Guyon). Indicada en síndrome del túnel cubital, epicondilitis medial con componente neural y tendinopatía tricipital — el movimiento en forma de máscara alrededor de los ojos libera el nervio de las adherencias.
Autotracción Cervical en Decúbito Supino
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