Ejercicio terapéutico
Extensión de los Dedos con Elástico
Fortalecimiento de los extensores intrínsecos de los dedos con elástico alrededor de las puntas. Corrige el desequilibrio entre flexores y extensores de la mano — patrón típico en pacientes con epicondilitis medial crónica y en trabajos manuales repetitivos.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Coloque un elástico específico (o banda de goma resistente) alrededor de las puntas de los cinco dedos de la mano afectada.
- Paso 2. Inicie con los dedos juntos (el elástico ligeramente tenso).
- Paso 3. Abra los dedos al máximo contra la resistencia del elástico, realizando una abducción activa de los dedos.
- Paso 4. Mantenga la apertura máxima durante 2 segundos, sintiendo la contracción en el dorso de la mano y antebrazo.
- Retorno. Cierre los dedos lentamente en 3 segundos, controlando el regreso a la posición inicial.
Cuándo no hacerlo
- Artritis reumatoide activa de las articulaciones de la mano
- Tenosinovitis de De Quervain en fase aguda
- Síndrome del túnel carpiano en fase aguda
- Postoperatorio reciente de mano o muñeca
- Fractura no consolidada de metacarpo o falange
- Artritis gotosa con episodio reciente
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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