Ejercicio terapéutico
Fortalecimiento de Prensión con Pelota
Fortalece la musculatura flexora de la muñeca y de los dedos. Restaura el equilibrio flexor-extensor esencial para la recuperación funcional de la epicondilitis.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Sostenga una pelota de goma blanda (tipo pelota antiestrés) en la mano afectada.
- Paso 2. Apriete la pelota con la fuerza máxima tolerable.
- Paso 3. Mantenga la contracción durante 5 segundos.
- Retorno. Relaje completamente durante 5 segundos y repita.
Cuándo no hacerlo
- Dolor intenso durante la prensión
- Síndrome del túnel carpiano en fase aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento de los Flexores de la Muñeca
Estiramiento de los flexores y del aparato flexor común. Reduce la presión en el túnel carpiano y complementa la movilización neural.
Extensión de los Dedos con Elástico
Fortalecimiento de los extensores intrínsecos de los dedos con elástico alrededor de las puntas. Corrige el desequilibrio entre flexores y extensores de la mano — patrón típico en pacientes con epicondilitis medial crónica y en trabajos manuales repetitivos.
Automasaje del Antebrazo
Técnica de automasaje transversal sobre los extensores del antebrazo. Reduce la tensión de los músculos afectados y mejora la circulación local.