Ejercicio terapéutico
Full Can en Plano Escapular (Scaption)
Elevación del hombro en el plano escapular (30 grados al frente del plano frontal) con el pulgar apuntando hacia arriba. Recluta el supraespinoso en posición segura, sin el impacto mecánico del empty can clásico — ejercicio de elección en la rehabilitación de la tendinopatía del supraespinoso.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna ligera (1 a 3 kg) en cada mano.
- Paso 2. Eleve los brazos al frente y lateralmente en un ángulo de 30 grados (plano escapular), con los pulgares siempre apuntando hacia arriba.
- Paso 3. Suba los brazos hasta la altura de los hombros, sin sobrepasar — el movimiento es controlado y sin impulso.
- Paso 4. Mantenga la posición alta durante 1 segundo y descienda lentamente en 3 segundos.
- Retorno. Evite cualquier compensación con el trapecio superior — los hombros deben permanecer lejos de las orejas.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía del supraespinoso en fase reactiva aguda
- Síndrome de pinzamiento en fase inflamatoria
- Rotura parcial o total del manguito rotador sintomática
- Postoperatorio de hombro reciente
- Capsulitis adhesiva en fase de congelamiento
- Dolor cervical que empeora con la elevación del brazo
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Deslizamiento en la Pared
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Rotación Externa con Banda Elástica
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