Ejercicio terapéutico
Deslizamiento en la Pared
Movilización de la cadena escapulotorácica en patrón funcional de elevación. Restaura el ritmo escapulohumeral, frecuentemente disfuncional en el síndrome de pinzamiento.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Póngase de pie con la espalda apoyada en la pared, los pies ligeramente separados de ella.
- Paso 2. Coloque los brazos en la pared en 'W' (codos en 90°, palmas hacia adelante).
- Paso 3. Deslice lentamente los brazos hacia arriba, manteniendo el contacto de codos y muñecas con la pared.
- Retorno. Cuando sienta perder el contacto, regrese a la posición inicial.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en el hombro al elevar
- Limitación severa de movilidad (capsulitis)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Wall Slide con Liftoff Escapular
Progresión avanzada del wall slide clásico. En la parte alta del movimiento, el paciente despega los brazos de la pared, generando una demanda isotónica adicional sobre el trapecio inferior y el serrato anterior — ejercicio de elección en la rehabilitación avanzada de la discinesia escapular.
Elevación en T en Prono
Aislamiento del trapecio medio y deltoides posterior en posición prona. Componente de la serie Prone I/T/Y/W — esencial para reequilibrar la cintura escapular en pacientes con síndrome cruzado superior y discinesia escapular.
Elevación en W en Prono
Combina rotación externa glenohumeral con retracción escapular en posición prona, formando una W con el cuerpo. Recluta simultáneamente el manguito rotador posterior y los estabilizadores escapulares — ideal para la progresión avanzada de la serie Prone.