Ejercicio terapéutico
Puente de Glúteos con Banda Elástica
Progresión del puente de glúteos tradicional con una banda elástica alrededor de las rodillas, que añade un componente de abducción activa durante la elevación pélvica. Recluta el glúteo medio simultáneamente al glúteo mayor: progresión avanzada de la estabilización de la cintura pélvica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y una banda elástica alrededor de la parte superior de las rodillas.
- Paso 2. Mantenga la tensión leve de la banda durante todo el movimiento; las rodillas deben empujar contra la banda (abducción activa).
- Paso 3. Contraiga los glúteos y eleve la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la rodilla al hombro, manteniendo la tensión en la banda.
- Paso 4. Sostenga la posición alta durante 3 segundos, sintiendo activados tanto el glúteo mayor como el medio.
- Retorno. Descienda lentamente en 3 segundos, controlando el descenso vértebra por vértebra.
Cuándo no hacerlo
- Dolor lumbar agudo con irradiación
- Bursitis trocantérica en fase inflamatoria
- Posoperatorio reciente de cadera o columna
- Dolor sacroilíaco agudo
- Tendinopatía glútea en fase reactiva
- Hernia de disco lumbar sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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