Ejercicio terapéutico
Isométrico de Abducción de Cadera con Cinta
Contracción isométrica de los abductores de cadera contra la resistencia de una cinta o banda alrededor de las rodillas. Actúa en un vector opuesto a la aducción y completa el trabajo de estabilización sacroilíaca: ambos isométricos (aducción y abducción) se prescriben en conjunto.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de la cadera.
- Paso 2. Pase una cinta o banda elástica firme alrededor de la parte superior de las rodillas, con tensión suficiente para crear resistencia cuando las rodillas se separen.
- Paso 3. Empuje las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la cinta; la cinta no debe ceder, manteniendo las rodillas en la misma posición (isometría).
- Paso 4. Aplique cerca del 60 a 70 % de la fuerza máxima y mantenga durante 10 a 15 segundos, sintiendo la contracción en los glúteos medio y menor.
- Retorno. Relaje durante 5 segundos y repita. El ejercicio complementa el isométrico de aducción: prescriba en secuencia.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la articulación sacroilíaca con irradiación
- Tendinopatía glútea en fase reactiva intensa
- Bursitis trocantérica aguda
- Posoperatorio reciente de cadera
- Dolor en la sínfisis púbica con intolerancia a la tensión lateral
- Embarazo con inestabilidad pélvica sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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