Ejercicio terapéutico
Abducción de Cadera de Pie
Versión funcional de la abducción de cadera realizada de pie, en cadena cinética cerrada en el lado de apoyo. Recluta simultáneamente los abductores de la pierna elevada y los estabilizadores pélvicos del lado de apoyo: más cercana a las demandas de la marcha que la versión en decúbito lateral.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Póngase de pie al lado de una pared o silla para apoyo leve, con los pies separados al ancho de la cadera.
- Paso 2. Transfiera el peso a la pierna de apoyo (la más alejada de la pared), manteniendo el tronco erguido y los hombros relajados.
- Paso 3. Eleve lentamente la pierna libre hacia el lado (abducción), manteniendo la pelvis nivelada; el movimiento proviene de la cadera, no de la inclinación del tronco.
- Paso 4. Eleve solo hasta 30 grados; amplitudes mayores tienden a la compensación con el CL.
- Retorno. Descienda lentamente en 3 segundos a la posición inicial y repita. Complete una serie completa antes de cambiar de pierna.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo de cadera o bursitis trocantérica activa
- Inestabilidad de tobillo o rodilla sin apoyo adecuado
- Posoperatorio reciente de cadera
- Fractura del cuello del fémur en consolidación
- Vértigo posicional
- Hipotensión ortostática grave
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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