Ejercicio terapéutico
Isométrico de Abducción de Cadera en Decúbito Lateral
Versión isométrica del ejercicio de abducción en decúbito lateral, que sostiene la pierna elevada sin movimiento dinámico. En la tendinopatía glútea reactiva, la isometría produce efecto analgésico sin sobrecarga: primer estadio del tratamiento antes del isotónico.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese en decúbito lateral con el lado afectado hacia arriba, el cuerpo alineado y la cabeza apoyada en el brazo.
- Paso 2. Flexione ligeramente la pierna inferior para estabilizar el cuerpo y mantenga la pierna superior extendida y alineada con el tronco.
- Paso 3. Eleve lentamente la pierna superior hasta aproximadamente 30 grados por encima de la línea de la cadera: posición de abducción moderada.
- Paso 4. Sostenga la posición elevada durante 30 a 45 segundos, con el pie en posición neutra (los dedos apuntando hacia adelante, no hacia el techo).
- Retorno. Descienda lentamente y descanse 1 minuto. La clave es la sostención, no las repeticiones rápidas.
Cuándo no hacerlo
- Tendinopatía glútea en fase inflamatoria aguda severa
- Bursitis trocantérica aguda
- Posoperatorio reciente de cadera
- Fractura reciente del cuello del fémur
- Hipertensión arterial no controlada (el isométrico eleva la presión)
- Hemiparesia que impida una estabilización lateral adecuada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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