Ejercicio terapéutico
Liberación Glútea con Pelota
Automasaje con pelota sobre los puntos gatillo glúteos. Libera el piramidal y el glúteo medio, frecuentemente implicados en el síndrome de dolor miofascial de la cintura pélvica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en el suelo con una pelota de tenis bajo la región glútea afectada.
- Paso 2. Ajuste el peso apoyándose con las manos y con el pie no afectado.
- Paso 3. Ruede lentamente la pelota por la región, deteniéndose en los puntos más sensibles durante 20 a 30 segundos.
- Retorno. Cubra toda la zona de los glúteos (mayor, medio y piramidal).
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo intenso al tacto
- Neuropatía ciática sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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