Ejercicio terapéutico
Fortalecimiento de los Rotadores Externos de la Cadera
Fortalece los rotadores externos de la cadera con banda elástica. Se enfoca en recuperar el equilibrio entre piramidal y sinergistas, reduciendo la sobrecarga focal sobre el piramidal.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas en 90° y una banda elástica alrededor de los muslos, por encima de las rodillas.
- Paso 2. Mantenga los pies juntos y contraiga el core.
- Paso 3. Rote externamente la cadera superior (abriendo la rodilla) contra la resistencia de la banda.
- Retorno. Regrese con control.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la región glútea al ejecutar
- Bursitis trocantérica en fase aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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